Sokan szembesülnek azzal az ellenállhatatlan késztetéssel, hogy egy kiadós ebéd után azonnal elaludjanak.
Ez az állapot jelentősen csökkenti a termelékenységet, és megakadályozza, hogy az emberek a munkafeladatokra koncentráljanak – írja a tudósítója.
A fő ok a szervezet természetes fiziológiai folyamataiban rejlik. Étkezés után a vér aktívabban áramlik az emésztőrendszerbe, hogy biztosítsa annak működését.
Fotó: Pixabay
Az ingadozó vércukorszint is hozzájárul ehhez az álmossághoz. Az egyszerű szénhidrátok fogyasztása hirtelen glükózszint-emelkedést okoz, amelyet gyors glükózszint-csökkenés követ.
Az emberi cirkadián ritmus a nap közepén természetes energiacsökkenésre van programozva. Ez az evolúciós tulajdonság nem mindig esik egybe a modern irodai dolgozók időbeosztásával.
Bizonyos hormonok, mint például a melatonin és az inzulin, közvetlenül befolyásolják az étkezés utáni állapotot. A melatonintermelés a délutáni órákban kissé megnő, míg az inzulin a szénhidrátbevitel hatására szabadul fel.
A szervezet dehidratáltsága fokozza a fáradtságérzetet és megnehezíti a koncentrációt. Már a test folyadékszintjének enyhe csökkenése is negatívan befolyásolja a vérkeringést és az oxigénszállítást.
E probléma figyelmen kívül hagyása a krónikus fáradtság ördögi köréhez vezethet. Az álmosságot koffeinnel vagy édességekkel kezdjük kompenzálni, ami csak súlyosbítja a problémát.
Egyszerű megoldás, ha átgondolod az ebéded összetételét. Próbáld meg az összetett szénhidrátokat elegendő fehérjével és egészséges zsírokkal kombinálni.Ne felejtsen el tiszta vizet inni étkezés előtt és után, hogy fenntartsa az optimális hidratáltsági egyensúlyt. Ez segít a szervezetednek hatékonyabban kezelni az emésztést.
Ebéd után egy rövid séta a friss levegőn csodákat tesz az éberségeddel. A könnyű fizikai aktivitás felgyorsítja az anyagcserét és oxigénnel látja el a vért.
A „4-7-8” légzéstechnika stimulánsok nélkül is gyorsan felpörgetheti az idegrendszerét. Lélegezz be négyszer, tartsd vissza a levegőt hét másodpercig, majd lassan lélegezz ki nyolcszor.
Ha rendszeresen alkalmazza ezeket a tippeket, akkor átprogramozhatja a napját a termelékenység új szintjére. Nemcsak az álmosságtól szabadul meg, hanem egy energiadurranást is érez majd a munkafeladatok elvégzéséhez.
Olvassa el továbbá
- Hideg vízkeményedés: hogyan erősítik a védekezőképességet a rendszeres kezelések
- Hogyan végezzük helyesen a plankot a maximális hatás érdekében: tipikus hibák és a végrehajtás technikája
