A plank úgy tűnik, hogy megtévesztően egyszerű gyakorlat, de napi rendszerességgel végrehajtva pozitív változások kaszkádját indítja el a szervezetben.
Ez a statikus gyakorlat sokkal több izomcsoportot vesz igénybe, mint amennyit a szemmel látható – számol be a .
A rendszeres gyakorlás erősíti az izomfűződet, amely természetes támasztóövként szolgál a gerinced számára. Ez jobb testtartáshoz és az ülő életmód okozta hátfájás csökkenéséhez vezet.
Fotó: Pixabay
A gyakorlat aktívan hat a mély hasizmokra, amelyeket dinamikus edzéssel nehéz megdolgoztatni. Ezek az izmok felelősek a feszes hasért és az erős hasizmok kialakításáért.
A plank napi szintű végrehajtása fejleszti az állóképességet és a kéregizomzat erejét, ami kritikus fontosságú bármilyen más fizikai tevékenység végzéséhez. Észre fogja venni, hogy a súlyemelés, a kocogás vagy akár a kerti munka is könnyebbé válik.
Statikus feszültség tanít a testedet, hogy egységként működjön, javítva a neuromuszkuláris kommunikációt. Az agyad elkezdi hatékonyabban irányítani az izmaidat, ami javítja az általános koordinációdat és az egyensúlyodat.
Az anyagcseréd fokozása egy másik kellemes következménye ennek a gyakorlatnak, mivel az izmok még nyugalomban is több kalóriát kezdenek el fogyasztani. Ez hozzájárul a jobb súlykontrollhoz és a zsírcsökkentéshez.
A kéregerősítés figyelmen kívül hagyása az izmok egyensúlyhiányához és az ízületek nem megfelelő terheléseloszlásához vezet. Idővel ez krónikus fájdalmakhoz és a normál mozgások során megnövekedett sérülésveszélyhez vezethet.
A plank pszicho-emocionális összetevőjét gyakran figyelmen kívül hagyják, pedig ez a gyakorlat nagyszerű az akaraterő és a koncentráció edzésére. Önmagunk napi szintű legyőzése jellemet épít, és megtanít arra, hogy a fáradtság nyomása alatt is fókuszban maradjunk.
Kezdd rövid, 15-20 másodperces megközelítésekkel, és inkább a tökéletes technikára, mint az időre koncentrálj. Fokozatosan növelje a plankban állás időtartamát, hetente 10-15 másodpercet hozzáadva.
Mindenképpen figyelj a testhelyzetedre: a könyököd legyen szigorúan a vállad alatt, a medencéd és a lábad pedig egyenes vonalat alkosson. Feszítse meg a fenekét és a hasát, hogy elkerülje a hát alsó részének megereszkedését, ami semmissé teheti az előnyöket.
Az edzést változatossá teheted a gyakorlat különböző variációival, például az oldalsó plankkal vagy a karemelő plankkal. Ez áthelyezi a hangsúlyt a különböző izomcsoportokra, és megakadályozza, hogy a test alkalmazkodjon a terheléshez.
A napi plank egy befektetés a hosszú távú egészségedbe és fittségedbe, amely minimális időbefektetéssel észrevehető eredményeket produkál. Ha szisztematikusan végzi ezt a gyakorlatot, erős alapot épít az egész teste számára, és jobbá változtatja az érzéseit és a kinézetét.
Olvassa el továbbá
- Mi történik az agyunkkal, ha túlalszunk: a reggeli rosszullétek nem nyilvánvaló okai
- Miért ébred ébresztőóra nélkül: Így működik a belső biológiai óránk
