Minden reggel megfogadod magadnak, hogy elkezdesz futni, de a gondolat csak belső ellenállást vált ki belőled.
Ez az ellenszenv gyakran negatív iskolai tapasztalatokban vagy az edzés rossz megközelítésében gyökerezik – számol be a .
Az agyad a futást büntetésként érzékeli, és aktiválja a pszichológiai védekező mechanizmusokat. A tested megfeszül, a légzésed nehézkessé válik, és minden kocogás kínzássá válik.
Fotó: Pixabay
A kezdők legfőbb hibája, hogy már az első napokban túl gyorsan és túl messzire próbálnak futni. Ez a megközelítés garantáltan túlerőltetéshez, izomfájdalomhoz és a motiváció teljes elvesztéséhez vezet.
A modern kutatások azt mutatják, hogy a fizikai aktivitásnak élvezetesnek kell lennie ahhoz, hogy fenntartható szokás alakuljon ki. A titok nem az akaraterőben rejlik, hanem a megfelelő stratégiában, amellyel becsaphatjuk az elménket.
A microhabit módszer azt javasolja, hogy nevetségesen alacsony megerőltetéssel kezdjünk, ami nem okoz elutasítást. Az első feladatod, hogy egyszerűen csak menj ki a szabadba, és sétálj öt percig élénk tempóban.
A következő lépésben az élénk gyalogláshoz adj hozzá mindössze egy perc nagyon lassú kocogást. Ismételje meg ezt a mintát hetente többször, fokozatosan növelve a futási intervallumokat 30 másodperccel.
Ne a sebességre vagy a távolságra koncentrálj, hanem a folyamat kellemes élményére. Figyelj a körülötted lévő természetre, a friss levegőre és a mini-edzés elvégzése utáni elégedettség érzésére.
A futás előtti bemelegítés és a futás utáni bemelegítés figyelmen kívül hagyása nagymértékben növeli a kellemetlenségeket. A könnyű ízületi gyakorlatok és a dinamikus nyújtás felkészíti izmait a terhelésre és megelőzi a sérüléseket.A fejlődés hiánya idővel demotivál és megerősíti a futással kapcsolatos negatív hozzáállást. A rendszeres, bár nagyon lassú terhelésnövekedés jelzést ad az agyadnak a fejlődésedről, és arra késztet, hogy folytasd.
A megfelelő cipő jó párnázottsággal drámai különbséget jelent a futás élményében. Látogasson el egy futásra szakosodott üzletbe, ahol megtalálhatja a lábának megfelelő futócipőt.
Néhány hét ilyen kíméletes rendszer követése után furcsa változást fogsz észrevenni. Az agyad nem fog többé veszélyt jelezni, és a tested magától kérni fogja a fizikai aktivitást.
Fokozatosan a futás nem a gyötrelemmel fog társulni, hanem a személyes idővel és a lehetőséggel, hogy egyedül legyél önmagaddal. A kialakult szokás hősies erőfeszítések és önmagaddal való harc nélkül is egészségesen fog tartani.
Olvassa el azt is
- Hogyan győzzük le a nappali álmosságot: egy egyszerű terv, hogy energikusak maradjunk
- Hideg vizes temperálás: hogyan erősítik a védekezőképességet a rendszeres kezelések
