Az emberek évek óta küzdenek a túlsúllyal, több tucat diétás rendszert kipróbálva.
Minden egyes új diéta csak átmeneti eredményeket hoz, amit csalódás és a kilók visszatérése vált fel – számol be a tudósítója.
A szervezet a kalóriák erőteljes korlátozását inkább riasztó jelzésként érzékeli, mintsem az egészséghez vezető útként. Ez beindítja az ősi biológiai túlélési mechanizmusokat, amelyek célja az energiatakarékosság.
Fotó: Pixabay
A jóllakottság érzéséért felelős leptin hormon koncentrációja táplálékhiány esetén meredeken csökken. Az agy nem fogadja tovább a jóllakottsági jeleket, ami állandó éhségérzetet okoz.
Ezzel egyidejűleg megemelkedik a ghrelin hormon szintje, ami növeli az étvágyat, és arra késztet, hogy az ételre gondoljunk. Ez a kettős hormonális támadás mentálisan elviselhetetlenné teszi a fogyókúrát.
Az anyagcsere lelassul, igyekszik minden kalóriát megőrizni az életfunkciók fenntartásához. A szervezet elkezdi takarékosabban felhasználni az energiát, még akkor is, ha továbbra is korlátozza az étrendjét.
Az izomszövet, amelynek fenntartásához több energia szükséges, elkezd lebomlani az egyik első dolog, ami lebomlik, ha súlyos hiányban vagy. Az izomtömeg elvesztése még jobban lelassítja az anyagcserét, bezárva ezzel az ördögi kört.
A diéta befejezése után az anyagcsere továbbra is lelassul, és a szervezet igyekszik pótolni az elvesztett raktárakat. Ez gyors súlygyarapodáshoz vezet, amely gyakran meghaladja az eredeti súlyt.
Helyezze át a hangsúlyt a rövid távú megszorításokról az étkezési szokások fokozatos megváltoztatására. Az étrend kalóriatartalmának lassú csökkentése nem okoz akkora ellenállást.Vegyen hozzá rendszeres fizikai aktivitást, amely magában foglalja a kardió- és az erőnléti edzést is. Az erőnléti edzés segít megőrizni az izomtömeget, amely a kalóriák fő fogyasztója.
Koncentráljon a táplálkozás minőségére a teljes értékű és minimálisan feldolgozott élelmiszerek kiválasztásával. Az ilyen élelmiszerek hosszan tartó jóllakottságot biztosítanak és stabilizálják a hormonokat.
Aludjon eleget és kezelje a stressz-szintet, mivel az alváshiány és a kortizol közvetlenül befolyásolja az étvágyat és az anyagcserét. Ezek a tényezők gyakran az összeomlások és a súlygyarapodás rejtett okai.
A szervezet természetes reakcióinak megértése lehetővé teszi, hogy harmonikus és hosszú távú kapcsolatot alakítson ki az étellel. A fenntartható fogyás csak úgy lehetséges, ha együttműködünk a saját testünkkel, nem pedig harcolunk ellene.
Olvassa el továbbá
- Miért sózzuk a kávét: a keserűség kiegyensúlyozásának titka profi baristáktól
- Miért mondj le az élesztőről: Hogyan hat a kovászos kenyér az emésztésedre és az egészségedre?
