A stressz már régen nem csak lelki izgalom, hanem az orvosi konferenciák teljes értékű résztvevője lett.
Tanulmányok azt mutatják, hogy a krónikus stressz szó szerint belülről kifelé felemészt bennünket, és számos testrendszerre hatással van – számol be a .
Már nem korlátozódik egy vizsga előtti álmatlan éjszakára, hanem a modern élet állandó háttérzajává vált.
Fotó: Pixabay
Alattomossága abban rejlik, hogy tucatnyi más betegségnek tudja magát álcázni. Állandó megfázás, bőrproblémák, megmagyarázhatatlan hát- vagy nyakfájás – ezek mind a túlterhelt idegrendszer testi segélykiáltásai lehetnek.
A kardiológus megjegyzi, hogy sok magas vérnyomással küzdő páciensének nincs nyilvánvaló érrendszeri problémája, de évek óta nyaralás nélkül dolgozik.
Az ilyen emberek szervezete non-stop mobilizációs üzemmódban él, a vérben folyamatosan keringenek a stresszhormonok, például a kortizol. Ez elhasználja a szívizmot és merevebbé teszi az ereket.
Az orvos úgy véli, hogy ha ma már tudjuk, hogyan kell pihenni, az legalább annyira megelőzi a szívrohamot, mint a dohányzásról való leszokás. A probléma az, hogy sokak számára a „semmittevés” inkább bűntudat-gerjesztővé vált, mintsem pihentetővé.
Félünk attól, hogy kiesünk a versenyből, hogy lemaradunk valami fontosról, és ezért folyton felhúzzuk magunkat. A közösségi média csak olaj a tűzre azzal, hogy mások sikereit és tökéletes életét mutatja be.
Ördögi kör jön létre: a stressz álmatlanságot okoz, az alváshiány növeli a szorongást, az pedig viszont ismét a stresszt táplálja. Az egyetlen módja, hogy ezt megtörjük, ha tudatosan törekszünk arra, hogy a mindfulness gyakorlatokat beépítsük az életünkbe.
Nem kell rögtön drága jógára beiratkoznod, vagy letöltened egy puccos meditációs alkalmazást. Kezdd kicsiben, egy tízperces sétával egyedül, telefon és zene nélkül.
Csak sétálj és nézz körül, jegyezd meg, mit látsz magad körül: egy fa színét, egy felhő alakját, a szél érzését a bőrödön. Ez az egyszerű cselekvés segít „újraindítani” az agyadat, és kilépni az autopilóta üzemmódból.
Egy másik hatékony eszköz a légzőgyakorlatok, amelyeket bármilyen stresszes helyzetben használhatsz, akár az irodában vagy a forgalomban. Egy mély belégzés négy számolásig, rövid késleltetés és lassú kilégzés hat számolásig aktiválja a paraszimpatikus idegrendszert.
Ez felelős a relaxációért és a regenerálódásért, a pánik természetes ellenszereként hat.
A pszichofizikai állapot önszabályozása az elképzelhető legjobb befektetés az egészségbe.
Olvassa el még
- Miért nem ellenség, hanem manipulátor a cukor: így ismerd fel az édes szabotőrt a tányérodon
- Miért ébred „koszosan” az agy: hogyan hat a memóriára és a hangulatra az éjszakai nagytakarítás
