Az ellenállhatatlan vágyakozással ébredni, hogy süteményt vagy édességet egyenek, sok ember számára ismerős.
Ez a szokás ártalmatlannak tűnik, de komolyan befolyásolja az energiát és az anyagcserét a nap folyamán – számol be a .
Valójában a reggeli cukor utáni sóvárgás egyértelmű jelzés a szervezeted részéről az egyensúlyhiányról. Nem gyenge akaraterőről, hanem sajátos élettani folyamatokról beszél, amelyek könnyen kézbe vehetők.
Fotó:
A fő ok a természetes éjszakai éhségérzet és a máj glikogénszintjének csökkenése. A szervezet ébredés után a leggyorsabb energiaforrást keresi az összes rendszer beindításához, és a glükóz az elsődleges üzemanyag.
A második kulcsfontosságú tényező a kortizol hormon, amelynek szintje természetes módon a reggeli órákban tetőzik. A kortizol mozgósítja az erőforrásokat, növeli az éberséget, de ezzel párhuzamosan növelheti az inzulinrezisztenciát és fokozhatja a kalóriadús ételek iránti vágyat.
Egy nem megfelelő, egyszerű szénhidrátokban bővelkedő vacsora vagy alkohol szintén kiváltja a reggeli cukorszint ingadozását. A vércukorszint hirtelen megugrása és az azt követő csökkenése alvás közben arra készteti a szervezetet, hogy ébredéskor újabb adagot igényeljen.
Ha rendszeresen engedsz ennek a vágynak, és édességet eszel reggelire, a vércukorszint-ingadozások ördögi körét indítod el. Nem sokkal az ilyen reggeli elfogyasztása után a cukorszint lezuhan, ami délre az éhség és a fáradtság újabb hullámát okozza.
Az édességek krónikus reggeli fogyasztása hosszú időn keresztül hozzájárulhat az inzulinrezisztencia kialakulásához. Ez az állapot az első lépés a súlyos anyagcserezavarok és a túlsúlygyarapodás felé.
Egyszerű és hatékony módja ennek a körforgásnak a megtörésére a tápláló reggeli, amely megfelelő fehérjét és egészséges zsírokat tartalmaz. A fehérje hosszan tartó telítettségérzetet ad, és stabilizálja a cukorszintet, így az agynak nincs oka a gyors szénhidrátok iránti igényre.
Egy másik praktikus ajánlás egy pohár tiszta, szobahőmérsékletű víz fogyasztása közvetlenül ébredés után. Az éjszakai kimenőt követő dehidratáltságot gyakran elrejti az éhség vagy bizonyos ételek utáni sóvárgás, és a víz segít pontosan meghatározni a szervezet valódi szükségleteit.
A reggeli étkezés tudatos megtervezése lehetővé teszi, hogy átprogramozza étkezési szokásait. Készítsen egészséges reggelit este, hogy reggel ne kelljen spontán döntéseket hoznia az azonnali sóvárgásoktól befolyásolva.
A rendszeres testmozgás a reggeli órákban, akár könnyű testmozgás formájában is, szintén segít normalizálni az inzulinérzékenységet. A testmozgás természetes módon szabályozza a kortizol- és vércukorszintet.
Az új szabályok betartása után néhány hét múlva észre fogja venni, hogy az édesség utáni sóvárgás nagymértékben csökken vagy megszűnik. Energiája stabil lesz, reggelente pedig egyenletes és pozitív lesz a hangulata az élelmiszerserkentők segítsége nélkül.
Olvassa el továbbá
- Hogyan köhögjünk helyesen, ha megfáztunk: egy egyszerű technika a hörgők gyors kitisztításához
- Hogyan válasszunk fogkefét: alapvető kritériumok a hatékony és biztonságos ápoláshoz
