Gondolkodott már azon, hogy mi történik az agyával alvás közben?
Ez nem csak egy szünet a rendszerben, hanem egy intenzív éjszakai műszak az információk tisztításával és rendszerezésével – számol be a .
A tudósok megállapították, hogy mély alvás közben az agy a szó szoros értelmében „kiviszi a szemetet” a glimfatikus rendszer aktiválásával.
Fotó: Pixabay
Ez az egyedülálló folyamat újrahasznosítja az ébren töltött nap alatt felhalmozódott mérgező fehérjéket. Ha ez a folyamat megszakad, ezek elkezdenek felhalmozódni, növelve az idegsejteket fenyegető kockázatokat. Neurológus, ezt a folyamatot egy nagy irodában az éjszakai takarításhoz hasonlítja, ami napközben egyszerűen nem lehetséges.
Képzeljük el, mi történne, ha a takarítókat egy hétig távol tartanák az épülettől. Az alkalmazottak hatékonysága zuhanna, és hosszú távon elviselhetetlenné válna a beltér. A krónikus alvásmegvonás pontosan így hat a kognitív funkciókra és az agy általános egészségére. A szakértők egyetértenek abban, hogy a folyamatos hét óra alvás nem luxus, hanem a mentális egészség alapfeltétele.
De nemcsak a mennyiség, hanem a pihenés minősége is számít. A mély, lassú alvás az, amely során a fő regenerálódás zajlik, és amely kritikus jelentőségű. A megfelelő feltételek megteremtése ehhez nem is olyan nehéz, ha egy kis fegyelmet mutatunk. Például lefekvés előtt egy órával meg kell tagadni az okostelefonok és laptopok fényes képernyőit.
A kijelzők kék fénye elnyomja az elalvásért felelős hormon, a melatonin termelődését. Ahelyett, hogy a közösségi média hírfolyamát görgetné, jobb, ha egy papír könyvet olvas, vagy meleg zuhany alá megy. Sok ember személyes tapasztalata igazolja, hogy egy ilyen egyszerű rutin drámaian megváltoztatja a reggeli érzést. Az ébredés könnyebbé válik, és kellemes tisztaság van a fejben.A hálószoba hőmérséklete sem játszik kis szerepet. A hűvös, 18-20 fok körüli szoba ideális az alvás beindításához. A test természetes módon lehűl, ahogy elalszunk, és a hűvös levegő ezt segíti. Egy másik, nem magától értetődő tipp, hogy nagyjából ugyanabban az időben feküdjünk le és keljünk fel, még hétvégén is.
A szombati napirend hirtelen változása kizökkenti a belső biológiai órát. A szervezet egyfajta jetlagbe esik, és a hétfő reggel kemény megpróbáltatássá válik. Az erős és egészséges alvási rutin kialakításának kulcsa a következetesség. Ha befektetsz e szokás kialakításába, nem csak pihenésre, hanem a memóriád és a hangulatod javításának hatékony eszközére is szert teszel.
Olvassa el továbbá
- Miért nem működnek a diéták: az egészség legfőbb titka a bélrendszerben rejlik
- Miért van a szervezeted állandóan riasztási üzemmódban: hogyan kapcsolhatod ki az elakadt jelet
