Újra tíz perccel hátrébb állította az ébresztőórát, jól tudta, hogy ezeket a perceket ellopta magától.
A feje zavaros, a teste szédül, és az előtte álló nap egy akadálypályás maratonra hasonlít – számol be a tudósítója.
A reggeli letargia sokak számára már megszokott háttér, szinte a normává vált. Neurológus, úgy véli, hogy az ok gyakran nem az ágyban töltött órák számában, hanem azok minőségében rejlik. Mély, pihentető az alvás nem luxus, hanem az egész test alapvető újraindítási folyamata.
Fotó: Pixabay
Amíg alszunk, az agyunk nem tétlenkedik, hanem aktívan dolgozik, rendszerezi az információkat és kiüríti a méreganyagokat. Képzeljük el, hogy éjszaka valóságos tisztulás zajlik a fejünkben, és a megszakított alvás megzavarja ezt.
A szakértők azt tanácsolják, hogy lefekvés előtt egy órával végezzünk egy egyszerű rituálét – tompítsuk le a fényeket és tegyünk el minden kütyüt. A képernyők kék spektruma elnyomja a melatonin, az alváshormon termelődését, becsapva ezzel a belső óránkat. A szervezet nem veszi észre, hogy este van, és éber állapotban marad.
Az esti tea, vagy ami még rosszabb, a kávé a jó éjszakai pihenés legnagyobb ellenségei lehetnek. A lefekvés előtt 4-6 órával elfogyasztott koffein továbbra is kering a véráramban, megakadályozva az agyat abban, hogy a legmélyebb álomba merüljön.
A hálószobának hűvösnek, csendesnek és a lehető legsötétebbnek kell lennie. Még egy kis LED fény a töltőből is megzavarhatja a melatonin termelés finom mechanizmusát. A hálószoba ideális hőmérséklete 18-20 Celsius-fok körül van.Ha hétvégén dél előtt próbálunk „kialudni”, az csak összezavarja a cirkadián ritmust. Hétfőn reggel hétkor ébredni olyan érzés, mintha egy másik időzónából térnénk vissza. A rendszeres kelési és elalvási időbeosztás betartása, még szombaton is, csodákra képes.
Egy könnyű vacsora három órával lefekvés előtt és egy rövid, csendes séta a friss levegőn segít a szervezetnek zökkenőmentesen felkészülni a lefekvésre. A fizikai aktivitás ne legyen intenzív, különben ellenkező, ébresztő hatást érhetünk el.
E sorok írója egyszer kísérletet végzett azzal, hogy a hálószobából eltávolította a telefont, és vett egy régimódi ébresztőórát. Az első napok gyötrelmesek voltak, de egy hét elteltével a reggelek már nem küzdelemmel, hanem valódi erővel kezdődtek. Megérte.
Olvassa el még
- Hogyan lehet megszabadulni az édességek reggelire való fogyasztásának vágyától: 3 munkamódszer
- Hogyan köhögjük ki a megfázást: egy egyszerű technika a hörgők gyors tisztításához
