Érzi, hogy ökölbe szorított öklei feloldódnak, és a vállai lecsúsznak, mindössze öt perc laza séta után.
Ez nem varázslat, hanem fiziológia, amit a hatékonyság megszállottjainak világában kitartóan figyelmen kívül hagyunk – számol be a tudósítója.
A modern ember a krónikus, alacsony szintű stressz állapotában él, mint egy primitív vadász, aki egy mamutra vadászik egy zsúfolt irodában éjjel-nappal. Mellékveséink folyamatosan kortizolt termelnek, felkészítve a szervezetet a fizikailag nem létező veszélyre.
Fotó: Pixabay
Pszichológus, ezt a reakciót egy túlterhelt rendszer elakadt riasztógombjához hasonlítja. Az értesítések állandó áradata, a multitasking és a társadalmi összehasonlítások évekig aktívan tartják ezt a gombot.
A kiutat nem a harcban, hanem a test figyelmének tudatos áthelyezésében látja. Egy egyszerű „földelési” technika azonnali hatást érhet el – elég, ha néhány percig a tapintási érzetekre koncentrálunk: érezzük a lábunkkal a padló hűvösségét, a szék szövetének textúráját.
A légzési gyakorlatok egyáltalán nem ezoterikusak, hanem közvetlenül a vagus ideggel dolgoznak, amely a test nyugalmi állapotba való átmenetéért felelős. Egy lassú belégzés négy számolásig és egy ugyanilyen hosszú kilégzés hat számolásig egyértelmű jelzést küld az agynak a biztonságról.
A rendszeres testmozgás, különösen a szabadban, természetes és erőteljes ellenszere a stresszhormonoknak. Mozgás közben a szervezet fizikailag elégeti a felesleges kortizolt és adrenalint, cserébe endorfint termel.
Már egy húszperces séta a parkban az ebédszünetben is újraindíthatja az idegrendszert. A japán „shinrin-yoku” vagy „erdei fürdőzés” gyakorlata tudományosan is igazolt – a fák által kibocsátott fitoncidok csökkentik a stresszhormonszintet.
Az élő és nem virtuális társas kapcsolatok pufferként hatnak a sorscsapások enyhítésére. Egy őszinte beszélgetés egy baráttal, egy ölelés a szeretteinktől – ez nem csak kellemes, hanem biológiailag szükséges a mentális egészséghez.
Személyes tapasztalat, hogy a legjobb ötletek és megoldások nem a számítógép előtti intenzív gondolkodás pillanataiban születnek, hanem üresjárat vagy mosogatás közben. Az agy számára kritikus fontosságú, hogy kikapcsoljon, hogy megtalálja a dobozon kívüli mozdulatokat.
Olvassa el még
- Miért ébredsz fáradtan: a minőségi alvás nem nyilvánvaló ellenségei
- Hogyan szabadulj meg a vágytól, hogy édességet egyél reggelire: 3 működő módszer
