Az első kísérletem a futás elkezdésére hét perc után fájdalommal az oldalamban és azzal a szilárd meggyőződéssel ért véget, hogy ez a sport nem nekem való.
Tévedtem, csak éppen a lovassági roham pozíciójából közelítettem meg, nem pedig mint egy olyan készséget, amelyet fokozatosan és bölcsen kell fejleszteni – számol be a tudósítója.
Kiderült, hogy a kezdők számára a futás legfőbb titka nem a sebességben vagy a távban rejlik, hanem a futás és a gyaloglás váltakozásában.
Fotó: Pixabay
Az intervallumos edzés módszere, például 2 perc futás, 2 perc séta, lehetővé teszi a szervezet számára, hogy finoman alkalmazkodjon a terheléshez, extrém stressz nélkül. A szívednek, az ízületeidnek és a légzőrendszerednek van ideje alkalmazkodni, és az első futás után nem fogod utálni a folyamatot.
A futószakértők egyöntetű véleménye: a kezdő futók sikerének 90%-a a megfelelő cipő. Nem szabad régi, gyalogláshoz vásárolt tornacipőben aszfaltra lépni. A jó párnázottságú, a láb pronációjához és a talajhoz igazított edzőcipő nem boldogság, hanem befektetés a térd és a gerinc egészségébe.
A második legfontosabb tényező, amit én tapasztalatlanul figyelmen kívül hagytam, a bemelegítés és a bemelegítés. Öt perc dinamikus nyújtás futás előtt felkészíti az izmokat és az ízületeket a futásra, csökkentve a ficamok kockázatát. Utána pedig a könnyű statikus nyújtás segíti az izmok regenerálódását és csökkenti a másnapi nyikorgást.
Sokan azért hagyják abba a futást, mert unalmasnak és monotonnak találják. Ez ellen lehet és kell is küzdeni. Készítsen lejátszási listát energikus zenékkel, hallgasson érdekes hangoskönyveket vagy podcastokat, változtassa meg az útvonalat, hogy új parkokat és környékeket fedezzen fel. A futás nemcsak edzés lehet, hanem a meditáció vagy a magányos időtöltés egy formája is.
Ne akadj fenn az alkalmazásban szereplő számokon – tempó, távolság, elégetett kalóriák -. Az első néhány hétben a fő célod az, hogy élvezd a folyamatot, és szokást alakíts ki.Fuss olyan tempóban, ami számodra kényelmes, amiben egy rövid beszélgetést is el tudsz folytatni, és nem zihálsz minden egyes lépés után.
Idővel észre fogod venni, hogy az állóképességed növekszik: a gyaloglási intervallumok egyre rövidebbek, a futási intervallumok pedig egyre hosszabbak lesznek.
Egy nap lefutod majd az első megszakítás nélküli húsz percet, és az önmagad feletti győzelem érzése lesz a legjobb motiváció. Megéri az összes erőfeszítést, amit az elején beleteszel.
Olvassa el azt is
- Miért van szükségük a nőknek erőnléti edzésre: a túlpumpálás mítoszának eloszlatása
- Miért nem mindig jó a napi 2 liter víz: Így találd meg a határértékedet
